Eerste oefening

Ga op je buik liggen.

Til je rechterbeen uit je heup en houd het 9 seconden vast, met een ontspannen buik.

Til en laat je been langzaam zakken terwijl je maag ontspannen is.

Herhaal hetzelfde met het andere been.

We herhalen alle oefeningen 9 keer, elk been, elk 9 seconden.

Diep ademhalen, met je middenrif en een ontspannen maag.