Isplaženi jezik – bez ruku

Priprema

Sedite uspravno ili stanite.
Spustite ramena
Otvorite grudni koš
Vežba

Nagnite glavu udesno i isplazite jezik udesno koliko god možete.

Zadržite ovu poziciju 5 sekundi i ponovite dva puta.

Zatim nagnite glavu ulevo i isplazite jezik ulevo koliko god možete.

Zadržite ovu poziciju 5 sekundi i ponovite dva puta.

Prednosti

Isteže i jača deo vrata. Opušta ramena.

Nemojte previše snažno savijati glavu. Ako imate bolove u vratu ili osećate nelagodnost, pokušajte da vežbate sporije.