Oblikovanje vrata i vilice – bez ruku

Sedite uspravno
Spustite ramena
Stavite ruke na kolena
Otvorite grudni koš
Vežba

Blago podignite bradu i povucite uglove usana na obe strane u snažnu grimasu. Zategnite donju vilicu i time povucite grudni deo nagore. Dok izdišete, izgovorite zvuk „hie”. Uradite ovo 3 puta i zadržite. Zatim odradite još 2 seta po 10 ponavljanja.

Izgovaranje zvuka dovodi do jačeg kontrahovanja vratnih mišića. Trebalo bi da osetite pokret u vratu. Ovo zateže mišiće vrata i smanjuje / sprečava podbradak, dok ujedno podiže grudni deo.