Oblikovanje vrata i vilice – sa rukama

Sedite uspravno sa opuštenim ramenima. Udahnite i podignite levu ruku pravo nagore. Izdahnite i savijte levi lakat. Udahnite i uhvatite levu ruku desnom rukom iza glave.

Gurnite levu ruku iza glave i povucite je pod uglom od 45 stepeni. Sada postavite desnu ruku iza leđa i podignite je nagore da dosegne levu ruku.

Spojite prste obe ruke. Otvorite grudni koš i povucite lopatice nadole. Ako se ruke ne dodiruju, možete staviti peškir između njih – vremenom ćete uspeti da ih spojite.

Udahnite i otvorite grudni koš. Izdahnite i napravite grimasu ustima.

Izgovorite zvuk „hii” 3 puta i uradite još dva seta po 10 ponavljanja.

Osetićete pokret u vratu. Izađite iz poze, zatvorite oči i osetite razliku između desne i leve strane. Ponovite još jednom.

Obrnite položaj ruku i uradite istu vežbu na drugoj strani. I ovde ćete osetiti pokrete u vratu.

Izađite iz poze, zatvorite oči i opustite se. Osetite protok krvi ispod pazuha tokom i nakon ove vežbe.

Savet: Izgovaranje zvuka jače zateže vratne mišiće.

Prednosti: Ova vežba sužava vratni deo i ispravlja držanje tela, dok smanjuje / sprečava podbradak.