De nek en kaaklijn vormer (met handen)

Zit rechtop met ontspannen schouders. Adem in en til de linkerarm recht omhoog. Adem uit en buig de linker elleboog. Adem in en grijp de linkerhand met de rechterhand achter je hoofd.

Duw de linkerarm achter je hoofd en trek je arm in een hoek van 45 graden. Breng nu je rechterhand achter je rug en reik je rechterhand omhoog om de linkerhand te ontmoeten.

Pak je vingers van beide handen samen. Open je borst en duw de schouderbladen naar beneden. Als ze elkaar niet raken kan je een handdoek tussen je handen doen, uiteindelijk zal je de handen omklemmen.

Adem in en maak je borstkas open. Adem uit en maak een grimas met je mond.

Maak een “hee” geluid 3 keer en doe nog twee sets van elk 10 keer.

Je zult de beweging in de nek voelen. Kom uit de pose, sluit je ogen en voel het verschil tussen de rechter- en linkerkant. Herhaal dit nog een keer.

Keer de positie van de arm om en doe dezelfde oefening aan de andere kant. Ook hiermee zul je de beweging in je nek voelen.

Komt uit de pose en sluit je ogen en ontspan. Voel de bloeddoorstroming onder je oksels tijdens en na deze oefening.

Tip: Vocaliseren trekt de nekspieren meer aan.

Voordelen: Dit vernauwd het nek gebied en corrigeert de lichaamshouding terwijl een dubbele kin wordt verminderd/voorkomen.