Tai Chi – Njišuće ruke

Opusti ramena.

Postavi noge u širini kukova.

Kolena blago savijena.

Prsti na nogama blago okrenuti ka unutra.

Počni da njišeš ruke levo i desno.

Zamahni rukama u vazduh.

Ne pokušavaj da kontrolišeš ramena i ruke.

Pusti ih da opusteno vise što je više moguće.

Treba da izgleda što smešnije.

Pokušaj da osetiš leđa.

Ovo će opustiti tvoja leđa i stvoriće prostor između pršljenova u kičmi.

Zabaci ruke u vazduh sto vise mozes.

Oseti rotaciju kičme.

Moguće je da ćeš čuti pucketanje, to je sasvim normalno.

To znači da si stvorio/la prostor.

Uradi ovo 30 puta, na obe strane.

Diši stomakom. Koristi svoju dijafragmu.