De zwanennek (met handen)

Verbind je vingers met je armen en strek deze voor je uit. Terwijl je je handen van je afduwt, met je handpalmen naar binnen gericht scheidt je je schouderbladen door ze naar beneden te trekken.

Draai je hoofd naar rechtsboven ongeveer 45 graden en tuit je mond naar rechts zo intens als je kunt. Houdt dit 5 seconden vast.

Draai je hoofd naar linksboven ongeveer 45 graden en tuit je mond naar links zo intens als je kunt. Houdt dit 5 seconden vast.

Herhaal dit alles nog 1 keer.

Voordelen: Dit helpt om de beklemming in de nek te verminderen.